факт №1
Дыхательная систем - одно из самых удивительных изобретений Бога. Вдыхаемый кислород даёт энергию на осуществление множества жизненно-важных процессов в организме, таких, как работа мозга, обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы...
По окончании цикла прохождения кислорода по организму человека дыхательная система выделяет углекислый газ, который поглощают зелёные растения, выделяя в процессе фотосинтеза кислород... Таким образом, наше дыхание является частью дыхательной системы Планеты!
Вывод: проведённое время на природе днём увеличивает поступление кислорода в организм, улучшая жизненные процессы в организме, а вместе с тем - самочувствие.
Факт № 2
Лёгкие, как все внутренние органы человека, имеют проекцию на разные части тела. Вы найдёте точки, связанные с лёгкими на кистях рук, ушных раковинах, стопах, даже на зубах.
Вывод: массируя, надавливая на точки соответствия дыхательной системы, можно повлиять на работу лёгких.
Интенсивность дыхания напрямую связана с психическим, эмоциональным, моральным состоянием. К примеру, дыхание учащается и становится поверхностным, когда человека сковывает страх или он находится состоянии гнева и негодования. В то время, как в спокойном здоровом состоянии человек дышит медленно и глубоко.
Вывод: хорошие новости заключаются в том, что в обратном направлении это тоже работает! То есть, если мы хотим успокоиться, необходимо силой воли приказать организму замедлить дыхание и вдыхать более глубоко.
факт №4
Согласно теории 5 элементов лёгкие относятся к стихии Металла, которому соответствует белый или серебряный цвета.
Вывод: смотреть на небо, визуализировать белый, лёгкий, как облако, как взбитые сливки, цвет - благотворно влияет на работу дыхательной системы, а значит - на работу всего организма в целом.
факт №5
Интенсивное дыхание улучшает настроение и способно менять его полюс с отрицательного на положительный.
Вывод: бег, быстрая ходьба, прыжки, любые физические нагрузки, позволяющие хорошо продышаться самым позитивным образом сказываются на самочувствии, а значит и на настроении.
Бонус: дыхательные упражнения для хорошего настроения
1. И.п.*: находясь на природе, к примеру, в горах, у моря, в парке, на лужайке, в тёплое время года стоя босыми ногами на земле или сидя. Тело расслаблено. Обратите внимание на небо. Вид голубого неба с белыми пушистыми облаками благоприятно воздействует на дыхательную систему.
Расположите ладони в центре низа живота, одна на другой.
Сделайте плавный спокойный вдох через нос и наполните свежим воздухом всё тело, представляя при этом белый, пушистый как облако, как взбитые сливки, цвет.
Выдыхая через рот, представьте, как весь негатив, весь отрицательный эмоциональный заряд из организма выходит.
Выполнив вдох и выдох, визуализируя белый цвет, сделайте несколько дыхательных циклов, ничего не представляя. Это позволит собранной энергии закрепиться в теле, а дыханию успокоиться.
Затем снова вдохните через нос энергию белого цвета, наполните им тело, а болезнетворную энергию выдохните через приоткрытый рот.
Количество дыхательных движений может быть от 3 до 6 вдохов и выдохов, в зависимости от самочувствия. Это упражнение можно выполнять, как самостоятельное от 1 до 2 раз в день.
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты ладонями вперёд (так, как будто вы собираетесь отжиматься от стены).
Сожмите правую руку в кулак, оставив указательный палец.
На вдохе отведите прямую ПРАВУЮ руку вправо, сопровождая взглядом указательный палец. Голова при этом не поворачивается.
На выдохе верните ПРАВУЮ руку в исходное положение.
Сожмите ЛЕВУЮ руку в кулак, оставив указательный палец.
На вдохе отведите прямую ЛЕВУЮ руку влево, сопровождая взглядом указательный палец. Голова при этом не поворачивается.
На выдохе верните левую руку в исходное положение.
3-7 раз.
3. И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки вытянуты ладонями вперёд, кулаки сжаты, указательные пальцы вытянуты.
На вдохе одновременно правая рука идёт вправо вверх, а левая - влево вниз. Взгляд и голова при этом сопровождают ПРАВЫЙ указательный палец. Задержите дыхание на 5 секунд.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
На вдохе одновременно левая рука идёт влево вверх, правая - вправо вниз. Взгляд и голова при этом сопровождают ЛЕВЫЙ указательный палец. Задержите дыхание на 5 секунд.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте 7 повторов.
4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.
На вдохе одновременно вытяните вперёд обе руки с кулаками в позиции "лайк" (кулаки сжаты, большие пальцы подняты вверх) и ПРАВУЮ ногу на мысок перед левой ногой.
На выдохе - обе руки назад. При это кулаки сжаты, а большие пальцы вытянуты и смотрят назад. Одновременно с руками заведите ПРАВУЮ ногу назад за пятку левой ноги.
Вернитесь в исходное положение.
На вдохе одновременно вытяните вперёд обе руки с кулаками в позиции "лайк" и ЛЕВУЮ ногу перед правой на мысок.
На выдохе - обе руки назад. При это кулаки сжаты, а большие пальцы вытянуты и смотрят назад. Одновременно с руками заведите ЛЕВУЮ ногу назад за пятку правой ноги.
Это один цикл.
Сделайте 5-7 таких циклов.
Это упражнение так же способствует улучшению координации движений.
5. И.п.: стоя или лёжа, положите одну ладонь на грудь, вторую - на живот.
Сделайте глубокий вдох, живот при этом округляется.
На выдохе живот втягивается.
3-5 раз.
6. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
На вдохе поднимайте прямые руки вверх, пока не достигните пола.
На выдохе верните руки в исходное положение.
7. И.п.: стоя, обхватите гимнастическую палку широко расставленными руками ближе к противоположным концам палки, ноги на ширине плеч.
На вдохе поднимите палку вверх и поочередно поверните туловище вправо, затем влево.
На выдохе наклоните туловище вниз.
8. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
На вдохе поднимите вверх прямые руки и максимально прогнитесь назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
9. И.п.: полулёжа, поместите ладони с максимально расставленными пальцами рук на боковые отделы грудной клетки, дыхание ровное.
На вдохе надавите на боковые отделы грудной клетки.
На выдохе расслабьтесь.
10. И.п.: сидя, спина прямая, ноги прямые.
На выдохе наклонитесь вперёд и тянитесь прямыми руками ладонями вниз к носкам.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
11. И.п.: сидя на стуле.
На вдохе прижмите одну ногу, согнутую в колене как можно ближе к туловищу, другую тяните, вытягивая носок, в сторону, соответствующую ноге.
На выдохе верните ногу, согнутую в колено, на пол.
Поменяйте ноги.
12. И.п.: лёжа на правом боку.
На вдохе прижмите колено левой ноги к груди, прямая правая нога тянет носок.
На выдохе выпрямите левую ногу.
Перевернитесь на левый бок.
На вдохе прижмите колено правой ноги к груди, прямая левая нога тянет носок.
На выдохе выпрямите правую ногу.
13. И.п.: возьмите в руки гантели и сядьте на край стула.
На выдохе наклонитесь вперёд и тянитесь прямыми руками с гантелями вниз, при этом тяните носки стоп.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
14. И.п.: сидя на стуле, ноги широко расставлены.
На выдохе наклоняйтесь касаясь одной рукой противоположной ноги.
На вдохе сядьте прямо.
На выдохе наклонитесь, касаясь другой рукой противоположной ноги.
ЗАВЕРШЕНИЕ
Разотрите голову и стопы, чтобы собранная энергия распределилась по телу.
Сделайте своего рода "грабли" из пальцев рук и пройдитесь ими по всему телу, включая руки и ноги.
Похлопайте ладонями по всему телу, включая руки и ноги (одной рукой, затем - другой рукой).
Возьмите ладонями "шар с неба" и разотрите его на грудной клетке.
Положите руки на пупок, одна на другую и пребывайте в этом положении 1 минуту.
КОММЕНТАРИИ
Очистительное дыхание лучше всего выполнять утром, чтобы помочь лёгким освободиться от застойной энергии, которая накапливается за ночь.
Полезно выполнять это упражнение на прогулке или дома, в предварительно проветренном помещении, чтобы использовать при дыхании свежий воздух.
Это простое упражнение можно выполнять не только стоя или сидя, но и при спокойной ходьбе.
Меридиан лёгких активен с 3 до 5 утра, поэтому хорошо просыпаться в это время, чтобы заняться медитацией, йогой, дыхательными упражнениями и прогулкой на свежем воздухе. Менее активен - с 15-00 до 17-00, поэтому в эти часы не стоит выполнять упражнения на дыхательную систему.
*И.п. - Исходное положение
Будьте здоровы и счастливы!