Полезна всем, чьи глаза находятся в напряжении в течение дня (школьники, студенты, программисты, водители, ювелиры...).
Необходима при близорукости, искривлении позвоночника, плоскостопии.
Наибольший эффект упражнения будут иметь у детей.
Противопоказания: угроза отслоения сетчатки глаза.
Исходное положение: сидя.
1. Зажмурьте и откройте глаза - 5-6 раз.
2. Поморгайте - 10 раз.
3. Надавите тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой - 3 раза.
Стоя у стены, голова прямо, можно сидя. Исходное положение: взгляд вперёд.
1. Посмотрите вверх, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Переведите взгляд вниз, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, вернитесь в и.п.
Начав с простых движений глазами вверх и вниз в первые дни, в последующие дни старайтесь всё больше "растягивать" взгляд, как бы заводя его за теменную область при движении вверх и за подбородок - при движении вниз.
2. Посмотрите вверх вправо, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Затем посмотрите по диагонали вниз влево, зафиксируйте взгляд, вернитесь в и.п. Так же, начав с простых движений, с каждым днём старайтесь "заводить" глаза чуть дальше.
3. Посмотрите вверх влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Затем посмотрите по диагонали вниз вправо, зафиксируйте взгляд, вернитесь в и.п. Аналогично, начав с простых движений, с каждым днём старайтесь "заводить" глаза чуть дальше.
4. Переведите взгляд влево, зафиксируйте его, вернитесь в исходное положение. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его, вернитесь в и.п. Вновь, начав с простых движений, с каждым днём старайтесь "заводить" глаза чуть дальше за левое ухо при движении глаз влево и за правое ухо при движении глаз вправо.
5. Вытяните вперёд руку так, чтобы она располагалась посередине лица. Направив взгляд на кончик указательного пальца, медленно приближайте его, не сводя глаз, до тех пор, пока палец не начнёт "двоиться".
6. Дотроньтесь указательным пальцем до переносицы и "скосите" глаза в его сторону. Вернитесь в и.п.
7. Проделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
Исходное положение: сидя.
1. Поморгайте в интенсивном темпе в течение 15 секунд. Доведите постепенно количество повторений до 3-4 раз.
2. Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на 3-5 секунд. Доведите количество повторений постепенно до 8-10 раз.
3. Наклейте точку из бумаги диаметром 2 см. на стекло окна на уровне глаз. Смотрите на неё 5-10 секунд, затем устремите взгляд вдаль на простор за окном и зафиксируйте взгляд на 5-10 секунд, переведите взгляд снова на точку. Так 3-8 раз.
4. Потрите ладони друг о друга до тепла и наложите ладонной частью на закрытые глаза. Подержите 20-30 секунд. Повторите 2-3 раза.
При наличии заболеваний рекомендуется начинать с 2-х повторений.
Будьте здоровы и счастливы!
С уважением,
Римма Витальевна Чевычалова
Кандидат Педагогических наук, Психолог, Кинезиолог